"La Sophrologie, c'est plus qu'une simple pratique bien-être, c'est vous apporter de nouvelles habitudes dans votre quotidien, vous donner des clés pour votre épanouissement personnel, vous aider à mieux gérer les situations de stress, vous apprendre à être dans l'instant présent, vous permettre de retrouver une certaine paix intérieure. Et tout ceci grâce aux séances mais aussi aux "outils" délivrés pendant les séances, à reproduire, dans votre quotidien. Je dirais même que c'est presque une philosophie de vie à adopter." Céline Antoni

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La sophrologie est une discipline qui suscite un intérêt croissant dans le domaine du bien-être, de la gestion du stress et du développement personnel. Née au croisement de plusieurs approches occidentales et orientales, la sophrologie propose une méthode structurée visant à harmoniser le corps et l’esprit à travers des exercices de respiration, de relaxation et de visualisation positive.

 

A chaque séance, vous pratiquez des exercices doux du corps, assis ou debout avec la respiration, un exercice de respiration et une visualisation positive. 

 

Au fil de l'accompagnement, vous changez, vous vous transformez intérieurement, en faisant que chaque journée soit vécue avec plus de sérénité.

 

Vous agissez sur le Monde extérieur en agissant d'abord sur votre monde intérieur...

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Bienfaits de la sophrologie

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• Gestion du stress et de l’anxiété : apprendre à relâcher la pression et à aborder les situations difficiles avec plus de recul.

• Amélioration du sommeil : faciliter l’endormissement, diminuer les réveils nocturnes, retrouver un sommeil de qualité.

• Préparation mentale : pour les examens, compétitions sportives, prises de parole en public, etc.

• Soutien dans la maladie : aide à la gestion de la douleur, accompagnement des personnes atteintes de maladies chroniques ou de cancer.

• Développement personnel : renforcement de la confiance en soi, gestion des émotions, ouverture à la créativité.

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De nombreuses études scientifiques soulignent les bénéfices de la sophrologie dans la diminution du niveau de stress, l’amélioration de la qualité de vie et l’accompagnement des personnes dans des périodes de transition.

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Tenue : confortable / éviter de porter des talons

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Matériel : chaise à disposition / apporter votre bouteille d'eau

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Public : la séance est ouverte aux adolescents (à partir de 15 ans avec autorisation parentale) et adultes

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Explorer la lenteur, la détente et la méditation à travers le yin yoga !

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Le yin yoga est une forme de yoga moderne qui se distingue par sa douceur, sa lenteur et la profondeur de ses postures. Axé sur la détente et l’introspection, il attire de plus en plus d’adeptes à la recherche d’un équilibre entre corps et esprit dans un monde où tout va trop vite. Pratique à la fois accessible et exigeante, qui invite à ralentir et à cultiver le lâcher-prise.

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Le yin yoga se distingue par :

• Des postures tenues longtemps : Chaque posture (asana) est maintenue pendant trois à cinq minutes, parfois plus. Cela permet d’atteindre les tissus profonds du corps, tels que les fascias, les ligaments, les tendons et les articulations.

• Une attitude de lâcher-prise : Les muscles sont relâchés autant que possible. Plutôt que de chercher la performance, l’accent est mis sur la détente et l’écoute des sensations.

• La méditation en mouvement : Le yin yoga favorise la conscience de la respiration, l’observation des pensées et des émotions, faisant de chaque séance une expérience méditative.

• L’utilisation d’accessoires : Des coussins, des couvertures, des blocs et des bolsters peuvent être utilisés pour soutenir le corps et rendre les postures plus accessibles.​

 

Bienfaits du yin yoga

La pratique régulière du yin yoga offre de nombreux bénéfices :

• Souplesse et mobilité : En sollicitant en douceur les tissus conjonctifs, le yin yoga améliore la flexibilité articulaire et favorise une meilleure amplitude de mouvement.

• Régulation du système nerveux : La lenteur et la respiration profonde activent le système parasympathique, responsable du repos et de la récupération.

• Réduction du stress et de l’anxiété : Le yin yoga offre un espace pour se recentrer, lâcher les tensions, et cultiver la sérénité intérieure.

• Amélioration de la circulation énergétique : Selon la médecine chinoise, le yin yoga stimule les méridiens (canaux énergétiques) et favorise une meilleure circulation du qi (énergie vitale).

• Développement de la patience et de l’écoute : Tenir les postures longtemps demande d’apprivoiser l’inconfort, d’observer les pensées et d’accueillir les émotions, ce qui développe une plus grande présence à soi.​

 

À qui s’adresse le yin yoga ?

Le yin yoga est accessible à toutes et à tous, quel que soit l’âge, le niveau de souplesse ou l’expérience en yoga. Il convient particulièrement :

• À celles et ceux qui vivent beaucoup de stress ou de fatigue et souhaitent ralentir.

• Aux personnes sportives, comme complément pour améliorer la récupération et la mobilité.

• À toute personne en quête d’une meilleure écoute de soi, d’un espace de méditation ou de douceur corporelle.​

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Cependant, certaines précautions sont nécessaires pour les personnes ayant des blessures aiguës, des problèmes articulaires avancés ou en période post-opératoire. Il sera demandé un certificat médical et de compléter un questionnaire santé avant toute pratique pour  informer la professeure des éventuelles difficultés physiques.

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Tenue : sport

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Matériel : apporter votre bouteille d'eau, votre zafu et votre tapis. L'association fournit les briques.

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Public : la séance est ouverte aux adolescents (à partir de 15 ans avec autorisation parentale) et adultes​

Céline a crée cette séance pour vous permettre de découvrir différentes techniques dans la même séance.

 

La structure de base de chaque séance est un temps de méditation, de respiration, de techniques de sophrologie (Relaxation dynamique) et de relaxation. De plus, d'autres techniques peuvent être ajoutées telles que le tapping, le yin yoga, le yoga des yeux...

 

L'idée est simple, vous amener dans un état de profond apaisement avec ces fabuleux outils que vous pourrez reproduire chez vous.

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Bienfaits de So'Zen

Tous les bienfaits que vous pourrez trouver en pratiquant de la méditation, de la respiration et de la relaxation.​

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Tenue : décontractée voire sportive

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Matériel : apporter votre bouteille d'eau, votre zafu et votre tapis.

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Public : la séance est ouverte aux adolescents (à partir de 15 ans avec autorisation parentale) et adultes​​

Explorer les bienfaits d’une pratique ancestrale.

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La méditation est une pratique ancestrale qui connait aujourd’hui un regain d’intérêt dans nos sociétés modernes, souvent soumises à un rythme effréné et à des sources de stress multiples. Une séance de méditation/respiration est un moment que l’on s’accorde pour se recentrer, apaiser le mental, et cultiver la pleine conscience à travers diverses techniques de respiration contrôlée et de concentration.

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La respiration est un support intéressant à la méditation. Elle permet de nourrir le mental pour lui permettre d'être plus concentré sur l'instant présent.

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La respiration consciente : une porte d’entrée vers la méditation

La respiration consciente, ou respiration contrôlée, est l’un des fondements de la méditation. Elle consiste à porter toute son attention sur le souffle, à observer le va-et-vient naturel de l’air dans le corps, ou à moduler volontairement le rythme de la respiration. Cette approche a pour effet d’apaiser le système nerveux, de réduire l’anxiété et d’ancrer l’esprit dans le moment présent.

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Quelques techniques de respiration courantes

• La respiration abdominale : inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre, puis expirez lentement par la bouche. Cette technique favorise la détente et la relaxation.

• La cohérence cardiaque : il s’agit de respirer à un rythme régulier, typiquement 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration, pendant quelques minutes pour synchroniser le rythme cardiaque et induire un état de calme.

• La respiration alternée (Nadi Shodhana) : issue du yoga, cette technique consiste à inspirer par une narine et expirer par l’autre, en alternant les côtés, pour équilibrer les énergies et clarifier l’esprit.

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La séance peut se dérouler comme suit :

• Préparation : s’installer confortablement, adopter une posture droite mais détendue, fermer doucement les yeux si on le souhaite, et prendre un moment pour relâcher les tensions physiques.

• Prise de conscience du souffle : porter attention à la respiration naturelle, observer son rythme sans chercher à le modifier dans un premier temps.

• Exercices de respiration : introduire des techniques respiratoires simples pour apaiser le mental et détendre le corps (voir section précédente).

• Méditation guidée ou silencieuse : selon les préférences, suivre la voix d’une personne qui guide la séance, ou simplement rester dans l’observation silencieuse des sensations, des pensées ou des émotions qui apparaissent.

• Retour à l’instant présent : à la fin de la séance, ramener doucement l’attention à l’environnement, bouger lentement les doigts et les orteils, puis ouvrir les yeux en douceur.

 

Les bienfaits d’une séance de méditation/respiration

La pratique régulière de la méditation et des exercices de respiration procure de nombreux avantages, tant sur le plan physique que psychologique :

• Réduction du stress : une pratique assidue permet de mieux gérer les situations anxiogènes, de diminuer les ruminations et d’apporter un sentiment de paix intérieure.

• Amélioration de la concentration : l’attention au souffle développe la capacité à rester focalisé·e sur une tâche, dans la vie quotidienne comme au travail.

• Meilleure régulation des émotions : en observant les pensées et émotions sans jugement, on apprend à y répondre avec plus de recul et de discernement.

• Qualité du sommeil : le calme apporté par ces pratiques favorise un endormissement plus rapide et un sommeil de meilleure qualité.

• Effets physiologiques positifs : baisse de la tension artérielle, renforcement du système immunitaire, diminution de la douleur chronique, entre autres.

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Tenue : confortable pour tenir en posture de méditation type tailleur.

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Matériel : apporter votre bouteille d'eau, votre tapis et votre zafu.  

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Public : la séance est ouverte aux adolescents (à partir de 15 ans avec autorisation parentale) et adultes

Le yoga vinyasa est une forme de yoga dynamique et fluide particulièrement populaire dans le monde contemporain. Originaire de l’Inde, ce style s’est imposé pour sa capacité à allier travail physique, discipline mentale et exploration du souffle. 

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le vinyasa c'est l’union du souffle et du mouvement. Chaque posture est initiée par une inspiration ou une expiration consciente, ce qui crée une danse fluide et continue. Cette approche développe la concentration, favorise la présence à soi et amène le pratiquant à méditer en mouvement.

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Le souffle utilisé dans le vinyasa est souvent le « ujjayi pranayama », ou « respiration victorieuse », caractérisée par un léger son produit au fond de la gorge. Cela permet de réguler la chaleur interne, d’approfondir la concentration et de créer un état méditatif.

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Les bienfaits du yoga vinyasa

• Renforcement musculaire et souplesse : Les transitions dynamiques sollicitent l’ensemble du corps. Les muscles sont tonifiés, la mobilité articulaire s’accroît, et la souplesse progresse au fil des séances.

• Amélioration de la concentration et gestion du stress : La synchronisation du souffle et du mouvement favorise l’ancrage dans le moment présent, limitant les ruminations et réduisant l’anxiété.

• Développement de la conscience corporelle : L’attention portée aux sensations et à la respiration affine la perception du corps et de ses limites, encourageant l’écoute de soi.

• Stimulation cardio-vasculaire : Lorsqu’il est pratiqué de façon soutenue, le vinyasa peut s’apparenter à une activité d’endurance douce, améliorant le souffle et la vitalité.

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So'calme propose deux types de séance, le vinyasa et le vinyasa doux. Ce dernier est plus accessible lorsque l'on n'a jamais pratiqué cette forme de Yoga, car la professeure enchaine les postures de manière plus douce. Les séquences sont plus adaptées aux débutants avec des flows plus doux.

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Tenue : sport

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Matériel : apporter votre bouteille d'eau, votre tapis.

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Public : la séance est ouverte aux adolescents (à partir de 15 ans avec autorisation parentale) et adultes quelque soit le niveau de souplesse ou la condition physique.​​

Le hatha yoga est l’une des formes les plus anciennes et les plus répandues du yoga. Il s’agit d’une discipline qui vise l’harmonisation du corps, du souffle et de l’esprit à travers des postures physiques (asanas), des exercices de respiration (pranayama) et des techniques de méditation.

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Le hatha yoga repose sur plusieurs piliers fondamentaux :

• Les asanas (postures) : ce sont des postures physiques qui visent à assouplir, renforcer et aligner le corps. Elles sont pratiquées en pleine conscience, avec une attention portée à la respiration et à l’alignement.

• Le pranayama (contrôle du souffle) : ces exercices de respiration permettent de maîtriser l’énergie vitale, d’apaiser le mental et de dynamiser le corps.

• La méditation et la relaxation : le hatha yoga intègre souvent des moments de méditation ou de relaxation profonde (savasana), favorisant la détente et la clarté de l’esprit.

• La purification (shat kriyas) : certaines pratiques de hatha yoga comprennent des techniques de nettoyage du corps, visant à éliminer les toxines et à faciliter la circulation de l’énergie.

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​​Les bienfaits du hatha yoga

La pratique régulière du hatha yoga apporte de nombreux bienfaits :

• Souplesse et mobilité : les postures aident à assouplir les muscles, les articulations et à améliorer l’amplitude du mouvement.

• Renforcement musculaire : la tenue des asanas développe la force et l’endurance, particulièrement au niveau du dos, des jambes, des bras et du tronc.

• Équilibre et posture : le travail sur les alignements corporels favorise la stabilité et une meilleure posture au quotidien.

• Gestion du stress : le hatha yoga apaise le mental, diminue l’anxiété et favorise un état de relaxation profonde.

• Amélioration de la respiration : les techniques de pranayama développent une respiration plus fluide, profonde et consciente.

• Concentration et clarté mentale : la pratique régulière améliore l’attention, la présence à soi et la capacité à se recentrer.

• Stimulation de la circulation et de l’énergie : le hatha yoga active la circulation sanguine et énergétique, procurant un sentiment de vitalité.

• Développement de l’écoute de soi : par l’attention portée au corps et à la respiration, le hatha yoga invite à mieux ressentir ses besoins et ses limites.

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Le hatha yoga convient à toutes les personnes, quel que soit l’âge ou le niveau de forme. Cette pratique est idéale pour les débutant·e·s, car elle propose un rythme modéré et des postures accessibles. Toutefois, les personnes plus avancées y trouvent également un espace d’approfondissement de la concentration, du souffle et de la maîtrise corporelle.

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Tenue : sport

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Matériel : apporter votre bouteille d'eau, votre tapis.

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Public : la séance est ouverte aux adolescents (à partir de 15 ans avec autorisation parentale) et adultes quelque soit le niveau de souplesse ou la condition physique.​​