Les ateliers de la Toussaint chez So’Calme
Dernière mise à jour : 7 oct.
Pendant les vacances scolaires de la Toussaint, l’association So’Calme vous propose de profiter de cette parenthèse pour prendre soin de vous, découvrir de nouvelles pratiques et vivre des moments de bien-être différents de nos séances habituelles.
À cette occasion, Sandrine, Jade, Ségolène et Céline vous ont préparé plusieurs ateliers autour du yoga, de la sophrologie, de la méditation et du bien-être.
Des temps plus longs pour expérimenter, approfondir une pratique, découvrir de nouvelles approches… et tout simplement vous accorder un moment pour vous.
Découvrez le programme des ateliers proposés pendant les vacances.
🧘 Atelier Yang Vinyasa & Yin — Bouger, explorer, puis ralentir avec Ségolène
1h30 pour mettre le corps en mouvement, explorer sa pratique et terminer dans le calme
Et si, au cours d'une même séance, vous exploriez deux façons très différentes de pratiquer le yoga ? Cet atelier de 1h30 vous propose une pratique en deux temps, associant l'énergie et le mouvement du Yang Vinyasa à la lenteur et au relâchement du Yin Yoga.
Pendant la première heure, place au Yang : une pratique dynamique et engageante où les postures s'enchaînent au rythme de la respiration. Nous viendrons réveiller et mobiliser le corps, renforcer, travailler l'équilibre et explorer ses possibilités avec énergie, toujours dans le respect de chacun. Puis, progressivement, le rythme ralentira…
Les 30 dernières minutes seront consacrées au Yin, avec des postures plus douces et maintenues plus longtemps, des étirements et un temps de relaxation. Une autre manière d'écouter son corps, de relâcher les tensions et de revenir au calme après l'intensité de la première partie.
🌿 Au programme :
• Mise en mouvement progressive du corps
• Enchaînements dynamiques de Vinyasa Yoga
• Renforcement, mobilité et équilibre
• Exploration des postures et de ses propres possibilités
• Transition progressive du Yang vers le Yin
• Postures de Yin Yoga et étirements doux
• Relâchement des tensions• Relaxation et retour au calme
L'objectif n'est pas de rechercher la performance ou la posture parfaite, mais d'explorer les sensations et les possibilités du corps à travers deux énergies complémentaires : bouger et ralentir, s'engager et relâcher, expérimenter et ressentir.
Une pratique complète pour mettre le corps en mouvement, jouer avec son énergie… puis lui offrir un véritable temps de pause.
Pour qui ?🧘♀️ Cet atelier est ouvert à tous les niveaux. Chacun est invité à adapter sa pratique à ses possibilités et à respecter son propre rythme.
📅 Date : Mardi 20 octobre
🕒 Horaire : 20h30 – 22h
📍 Lieu : MDA
💶 Tarif :
Adhérent : 20€ par personne
Non Adhérent : 25€ par personne
✉️ Inscription : HELLOASSO
🌈 Atelier Yoga en duo - parent / enfant avec Jade
1h30 pour bouger, jouer, respirer et se détendre ensemble
Et si vous profitiez des vacances pour partager un vrai moment de
complicité avec votre enfant ?
Cet atelier propose une séance de yoga spécialement pensée pour être
pratiquée à deux, en associant mouvement, jeu, respiration et relaxation.
Au fil de la séance, petits et grands seront invités à découvrir le yoga de
manière ludique, à travers des postures inspirées des animaux et de la
nature, des jeux de mouvement, des exercices d'équilibre et des postures
réalisées en duo.
Nous prendrons également le temps d'explorer le yoga à deux : se déplacer
ensemble, se soutenir, travailler en miroir, coordonner ses mouvements et
découvrir certaines postures où l'on devient véritablement partenaires.
La séance alternera ainsi des moments dynamiques et amusants avec des
temps plus calmes pour apprendre progressivement à ralentir, respirer et se
détendre ensemble.
🌿 Au programme :
• Jeux et mouvements pour entrer dans la séance
• Postures de yoga inspirées des animaux et de la nature
• Yoga en duo et postures à deux
• Équilibre, coordination et coopération
• Exercices de respiration simples et ludiques
• Petite histoire en mouvement
• Retour au calme et étirements doux
• Relaxation finale et courte méditation
L'objectif n'est pas de rechercher la performance ou de réaliser des postures
parfaites, mais de partager une expérience, bouger ensemble, développer la
complicité et découvrir des outils simples pour revenir au calme.
Un moment pour rire, explorer, se reconnecter et profiter pleinement d'un
temps de qualité avec son enfant. 🌈
Pour qui ? 🧘♀️ Aucun niveau de yoga n'est nécessaire : l'atelier est accessible aux
débutants comme aux personnes ayant déjà pratiqué.
📅 Date : Mercredi 21 octobre
🕒 Horaire : 14h - 15h30
📍 Lieu : Péri
💶 Tarif :
Adhérent : 20€ par couple parent/enfant Non Adhérent : 25€ par couple parent/enfant
✉️ Inscription : HELLOASSO
🌙 Atelier Yin Yoga avec Céline
Ouvrir le bassin, libérer les tensions
Et si vous profitiez de cette parenthèse pour ralentir, relâcher le corps et retrouver davantage d’espace et de liberté dans vos mouvements ?
Pendant cet atelier de Yin Yoga, nous prendrons le temps de travailler en douceur autour du bassin et des hanches, des zones dans lesquelles peuvent venir se loger de nombreuses tensions.
Les postures, tenues plusieurs minutes et adaptées aux possibilités de chacun, permettront de favoriser progressivement l’assouplissement des hanches, la détente du bas du dos et le relâchement des tensions physiques.
La séance associera respiration, méditation d’ancrage, Yin Yoga et relaxation, avant de se terminer par un temps de vibration sonore pour prolonger la détente et revenir doucement à soi.
Un atelier placé sous le signe de la douceur, de l’ancrage et du lâcher-prise, où il ne s’agit pas de chercher la performance ou l’amplitude, mais simplement de laisser le corps s’ouvrir à son propre rythme.
🌿 Au programme :
Respiration consciente et méditation d’ancrage
Postures de Yin Yoga pour favoriser l’ouverture des hanches et du bassin
Un temps de chant vibratoire pour prolonger la détente et ressentir les vibrations dans le corps
Une relaxation profonde pour relâcher l’ensemble du corps
Pour qui ?Cet atelier est accessible à tous. Il n’est pas nécessaire d’être souple ni d’avoir déjà pratiqué le Yin Yoga.
📅 Date : Mercredi 21 octobre
🕒 Horaire : 18h30 - 20h
📍 Lieu : MDA
💶 Tarif :
Adhérent : 20€ par personne
Non Adhérent : 25€ par personne
✉️ Inscription : HELLOASSO
Cet atelier s'inscrit dans une démarche de bien-être et ne se substitue pas à un avis ou à un suivi médical en cas de troubles du sommeil persistants.
🌿 Atelier yoga pour dénouer les tensions au quotidien avec Jade
Dos, épaules, nuque & bassin
Une parenthèse de 2 heures pour prendre soin de son corps, relâcher les tensions et retrouver de la mobilité et de la légèreté.
La séance commencera par un temps consacré aux pranayamas (techniques de respiration), pour prendre le temps de ralentir, de se recentrer et de préparer progressivement le corps et l'esprit à la pratique.
Nous poursuivrons avec des postures de yoga et des mouvements de mobilité, en portant une attention particulière au dos, aux épaules, à la nuque et au bassin, des zones qui peuvent facilement accumuler des tensions au quotidien.
La séance évoluera ensuite vers des postures de Yin Yoga, plus douces et lentes, permettant de prendre davantage le temps dans les postures et d'aller progressivement vers le relâchement. Nous terminerons par une relaxation profonde, suivie d'une courte méditation, pour laisser le corps et l'esprit intégrer pleinement ce moment de pause.
🌿 Au programme :
• Pranayamas & respiration
• Postures de yoga & mobilité
• Travail du dos, des épaules, de la nuque & du bassin
• Postures de Yin Yoga, douces et lentes
• Relaxation profonde
• Petite méditation
L'objectif de cet atelier est de vous offrir un véritable temps pour ralentir,délier le corps et relâcher les tensions du quotidien, dans une pratique accessible à tous.🧘♀️
Pour qui ? Aucun niveau particulier en yoga n'est nécessaire.
📅 Date : Samedi 24 octobre
🕒 Horaire : 10h - 12h
📍 Lieu : MDA
💶 Tarif :
Adhérent : 25€ par personne
Non Adhérent : 30€ par personne
✉️ Inscription : HELLOASSO
☀️ Atelier Hatha & Yin Yoga avec Sandrine
À la rencontre des énergies Yin et Yang
Et si une même posture pouvait raconter deux histoires différentes ?
Les postures seront travaillées en Hatha Yoga – énergie Yang pour développer la force, la stabilité, l’ancrage et l’engagement musculaire.
Puis elles seront travaillées en Yin Yoga – énergie Yin pendant 3 minutes pour ralentir, relâcher les tensions profondes, assouplir les tissus et cultiver l’écoute intérieure.
En les explorant successivement, nous chercherons un équilibre harmonieux entre stabilité et lâcher-prise en accueillant ces deux énergies en soi.
À travers des postures communes aux deux pratiques, vous découvrirez comment une même forme peut être vécue de manière totalement différente selon l’intention que l’on y met.
🌿 Au programme :
Méditation d'ouverture pour s'ancrer dans l'instant présent.
Surya Bhedana Pranayama, une respiration solaire pour éveiller l'énergie Yang et préparer le corps à l'action.
Réveil corporel pour délier le corps et accueillir pleinement les deux énergies en nous.
Exploration posturale Yin & Yang : découverte de postures d'ouverture du cœur et des hanches pratiquées successivement en Hatha Flow, puis en Yin Yoga, afin de ressentir les différences entre engagement musculaire et relâchement profond.
Chandra Bhedana Pranayama, une respiration lunaire favorisant le calme, la détente et l'équilibre intérieur.
Relaxation profonde pour intégrer les bienfaits de la pratique et repartir pleinement ressourcé(e).
Pour qui ? Cet atelier est ouvert à tous, débutants comme pratiquants réguliers.
📅 Date : lundi 26 octobre
🕒 Horaire : 18h45-20h15 (1H30)
📍 Lieu : MDA
💶 Tarif :
Adhérent : 20€ par personne
Non Adhérent : 25€ par personne
✉️ Inscription : HELLOASSO
🌙 Atelier bien-être — Préparer le corps et l’esprit au sommeil avec Céline
1h30 pour ralentir, relâcher les tensions et s’offrir un véritable temps de détente
Et si, avant de chercher à mieux dormir, nous commencions simplement par apprendre à ralentir ? Cet atelier de 1h30 vous invite à faire progressivement la transition entre le rythme de la journée et un état plus calme, propice au repos.
À travers le Yin Yoga, la sophrologie, la respiration, l’olfactothérapie et la méditation, nous prendrons le temps de relâcher les tensions du corps, d’apaiser le rythme des pensées et de revenir à des sensations plus douces.
La séance débutera par des postures de Yin Yoga, accessibles et réalisées lentement, pour permettre au corps de se déposer progressivement. Il ne sera pas question de performance ou de souplesse, mais simplement d'écouter son corps et de respecter ses possibilités.
Nous poursuivrons avec des exercices de sophrologie et de respiration pour relâcher les tensions accumulées au cours de la journée.
Une expérience olfactive autour d'une huile essentielle viendra ensuite nous accompagner vers un paysage intérieur : une image, un lieu, des couleurs ou des sensations associés au calme et au repos. Ce paysage servira de fil conducteur à la méditation guidée qui clôturera la pratique.
🌿 Au programme :
• Postures douces de Yin Yoga pour ralentir et relâcher le corps
• Exercices de sophrologie pour libérer les tensions de la journée
• Exercice de respiration
• Expérience olfactive autour d'une huile essentielle
• Exploration d'un paysage intérieur associé au calme
• Méditation guidée
• Relaxation profonde et retour à soi
L'objectif n'est pas de chercher à provoquer le sommeil, mais de découvrir comment créer progressivement les conditions favorables au repos. Chacun pourra repartir avec un rituel très simple associant le corps, le souffle et une image apaisante, à retrouver le soir lorsque le besoin de ralentir se fait sentir.
Un temps pour mettre la journée entre parenthèses, revenir à soi et simplement s'autoriser à ralentir. 🌙
Pour qui ? Cet atelier est accessible à tous. Aucune expérience en yoga, sophrologie ou méditation n'est nécessaire. Les pratiques sont proposées dans le respect des possibilités et du rythme de chacun.
📅 Date : Mercredi 28 octobre
🕒 Horaire : 18h30 - 20h
📍 Lieu : MDA
💶 Tarif :
Adhérent : 20€ par personne
Non Adhérent : 25€ par personne
✉️ Inscription : HELLOASSO
Cet atelier s'inscrit dans une démarche de bien-être et ne se substitue pas à un avis ou à un suivi médical en cas de troubles du sommeil persistants.
🌿 Relâcher la pression — 1h30 pour souffler, se recentrer et lâcher prise avec Céline
1h30 pour relâcher les tensions, apaiser le mental et retrouver un peu d'espace pour soi
Vous avez parfois l'impression d'avoir toujours quelque chose à penser, à organiser, à anticiper ? Que même lorsque vous vous arrêtez, votre mental, lui, continue ?
Cet atelier de 1h30 vous propose de faire une vraie pause dans le rythme du quotidien pour prendre conscience des tensions accumulées et découvrir différentes façons de relâcher progressivement la pression.
À travers la sophrologie, la respiration, le mouvement doux et la méditation, nous prendrons le temps de revenir au corps, de ralentir le flot des pensées et de retrouver davantage de calme.
Nous verrons également quelques conseils simples issus de la naturopathie autour du sommeil, du mouvement, des excitants et des pauses à intégrer dans la journée pour éviter d'attendre d'être épuisé avant de s'arrêter.
🌿 Au programme :
• Exercices de sophrologie pour prendre conscience et relâcher les tensions
• Mouvements doux pour décharger le corps
• Respiration simple pour retrouver davantage de calme
• Conseils naturopathiques faciles à intégrer au quotidien
• Réflexion autour des petites habitudes qui entretiennent ou diminuent la pression
• Méditation guidée « Déposer ce qui est trop lourd »
• Ancrage d'une sensation agréable et d'un mot ressource
• Découverte d'un rituel anti-stress de 3 minutes à refaire chez soi
L'objectif n'est pas de « réussir à lâcher prise » ni de faire disparaître toutes les préoccupations. Il s'agit plutôt d'apprendre à reconnaître les moments où la pression devient trop importante et de découvrir comment relâcher ce qui peut l'être, ici et maintenant.
Chacun pourra repartir avec des pratiques simples à utiliser dans son quotidien, y compris lorsque l'on ne dispose que de quelques minutes.
Un moment pour souffler, revenir à soi et se rappeler que l'on n'est pas obligé de tout porter en permanence. 🌿
Pour qui ?Cet atelier est accessible à tous. Aucune expérience en sophrologie ou en méditation n'est nécessaire. Chacun participe à son rythme et selon ses possibilités.
📅 Date : Jeudi 29 octobre
🕒 Horaire : 18h30 - 20h
📍 Lieu : MDA
💶 Tarif :
Adhérent : 20€ par personne
Non Adhérent : 25€ par personne
✉️ Inscription : HELLOASSO
Cet atelier s'inscrit dans une démarche de bien-être et ne se substitue pas à un avis ou à un accompagnement médical lorsque celui-ci est nécessaire.
🤸 Atelier Tripod — Oser se mettre à l’envers ! Avec Ségolène
1h30 pour explorer, tester, jouer avec son équilibre… et changer de point de vue !
Et si vous osiez voir le yoga autrement… et découvrir ce que cela fait de se mettre la tête en bas ? Cet atelier de 1h30 vous invite à découvrir progressivement le Tripod, une posture d’équilibre sur la tête, dans une ambiance ludique et accessible aux débutants.
Pas question de se lancer directement à l’envers ! Nous prendrons d'abord le temps de préparer le corps, de comprendre les différents appuis et de décomposer la posture étape par étape. Chacun pourra ensuite expérimenter, chercher son équilibre et avancer à son rythme.
Et surtout, ici, on a le droit d'essayer, de rater, de rire… et de recommencer !
🌿 Au programme :
• Échauffement et préparation du corps
• Découverte des différents appuis
• Décomposition du Tripod étape par étape
• Exercices préparatoires pour apprivoiser la posture
• Travail de l'équilibre et de la stabilité
• Premiers essais à son rythme
• Conseils pour progresser en confiance
• Retour au calme en fin de séance
L'objectif n'est pas de réussir absolument la posture à la fin de l'atelier. Il s'agit avant tout d'explorer, d'oser et de découvrir de nouvelles sensations, tout en respectant les possibilités de son corps.
Pas besoin d'être particulièrement souple, fort ou déjà à l'aise avec les postures inversées : chacun avance progressivement et expérimente selon ses possibilités.
Un atelier pour sortir un peu de sa zone de confort, découvrir son corps autrement et, pourquoi pas, se surprendre soi-même !
Pour qui ?🤸 Cet atelier est spécialement pensé pour les débutants. Aucun prérequis en inversion n'est nécessaire.
📅 Date : Vendredi 30 octobre
🕒 Horaire : 18h – 19h30
📍 Lieu : MDA
💶 Tarif :
Adhérent : 20€ par personne
Non Adhérent : 25€ par personne
✉️ Inscription : HELLOASSO
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